初二疫情期间作息表（疫情作息时间表初中生）_作者投稿

疫情期间青少年该怎样做

〖A〗、面对疫情，我们青少年应该：应该学会思考：越是在疫情来临之时，我们越应理性的思考问题。养成独立思考的习惯，又要有分辨是非的能力。疫情之下，我们要保持理性的头脑，既要保护好自己，又要管好自己。不相信谣言、不造谣。在我们理性的参与下，面对疫情，我们可以更快的战胜它。

〖B〗、合理作息，保持良好的学习生活节奏。疫情打乱了我们正常的生活秩序，但正好也是对自我管理能力的一次考验和锻炼。在充分休息的同时，也要避免昼夜颠倒、睡懒觉、沉迷电视或网络的行为，尤其要管理好自己的手机使用时间，保持合理有序的作息节奏。合理计划，有效率地学习。

〖C〗、保护好自己：尽量不出门，注意生活卫生，勤洗手、多喝水，出门戴口罩，回家洗手、洗脸，在家常通风。保护好家人：新型冠状病毒怕酒精不耐高温。自觉向家人科普防疫知识，督促家人做好防疫卫生，叮嘱家人尽量少出门，出门须带上口罩，不要吃生的食物，保护好自己最亲的人。文明就医：如有不适，请及时就医。

〖D〗、青少年应学会：面对公共事件时，不轻信谣言，以科学态度分析问题；在日常生活中，注重数据与证据，培养批判性思维。例如，通过学习病毒传播知识，理解“戴口罩”“保持社交距离”的科学依据，而非盲目跟从。

〖E〗、疫情中每个人的行为都关系到整个社会的安全和稳定。青少年应增强社会责任感，自觉遵守社会公德和法律法规，积极参与社会公益活动，关心关爱他人，为构建和谐社会贡献力量。认识到自己作为社会未来建设者的责任，从身边小事做起，如爱护环境、节约资源等，培养良好社会公德意识。

疫情期间，我们在饮食上要注意以下几点：保证充足的能量摄入：每餐要有主食，包括大米、小麦、玉米、红薯、土豆等。三餐的白米饭中可以加点粗粮，或选择番薯代替，每餐约1~2碗饭，每天3~6碗，根据不同性别及年龄决定进食量，不过量，不超量。保证足够的蛋白质摄入：蛋白质摄入不足会降低机体免疫力。

适量食用核桃、开心果、花生、大杏仁等坚果。注意烹调油的适量使用。每日适量摄入含盐食品：每日食盐摄入量应控制在6g以内。可适量食用咸鸭蛋、牛肉干、酱小菜等含盐食品，但需注意控制总量。每日保证充足的水分摄入：每日饮水量应不少于1700ml。可饮用温白开水、少油菜汤、蔬果汁等饮品。

适量饮水：保持身体水分平衡，有助于新陈代谢和废物排出。多吃水果：水果富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力。避免暴饮暴食：遵循“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”的原则，避免给肠胃造成负担。注意食品安全：避免食用过期、变质或来源不明的食品。

疫情期间吃熟食的注意事项：选择正规商店：正规商店买的熟食应该比较安全。注意卫生：饭前一定要清理手部卫生，病毒主要通过飞沫、唾液传播，因此要确保熟食的卫生。高温加热：食物应做熟后食用，新型冠状病毒在56度左右就可以死亡。

疫情期间的饮食注意事项：在疫情期间，科学合理的营养膳食对于增强抵抗力、改善营养状况至关重要。以下是疫情期间的饮食注意事项：均衡摄入各类食物：每天的膳食应包含谷物、水果、蔬菜、豆类、坚果及豆油等食品。

疫情期间饮食要注意清淡，不要上火。其实无论是在疫情期间还是在日常生活都是一样的，我们要注意保持饮食的清淡，不要上火，也不要吃一些过于油腻的东西，吃多了胃一定会受不了，千万不要以为自己是只战斗机，暴饮暴食和吃垃圾食品的后果就是我们的身体为此买单。

营造适宜的学习环境固定学习空间：为孩子划分独立、安静的学习区域，减少家庭活动干扰。保持桌面整洁，仅放置网课所需设备（如电脑/平板）、文具和教材，避免玩具、零食等分散注意力。调整设备设置：根据孩子年龄调整屏幕高度和角度，确保视线平视，减少颈椎压力。

思想上重视网课家长和学生应充分认识到网课的重要性，不要抱有“开学后一切都会重头讲”的侥幸心理。网课是疫情期间保证学习连续性的重要方式，其内容与进度与正常课堂保持一致。要像对待平时学校上课一样，认真对待每一节网课，确保学习不中断，知识不脱节。

疫情期间家长可通过合理使用工具、营造学习环境、加强监督引导等方式帮助孩子上好网课，具体方法如下：利用软件功能，营造专注学习环境家长可在手机应用（如钉钉）中开启青少年模式，具体操作如下：在应用“我的”界面点击设置；在设置界面选择青少年模式；开启后点击钉钉学生号，让孩子通过学生号登录。

疫情期间家长如何配合上网课如下：营造上课环境养成规律的居家学习习惯。线上教学，面临在懈怠的居家模式和紧张的学习模式之间进行无缝切换的大难题。家长一是要在教师的建议下，引导孩子制定指导性作息时间表和学习计划表，固化学习时间，养成良好的作息习惯。

制定居家学习时间表对孩子和家长来说都非常重要，有了这张时间表家长和孩子都会在潜意识里去遵守，不拖拉、不拖延。陪伴孩子运动健身、阅读、做家务按照孩子网课的时间表安排出和孩子一起运动的时间，可以是户外徒步，可以是跳绳、踢足球、打羽毛球等，根据孩子的兴趣和小区周围的条件来决定。